Сонливость

1. Недостаток сна и бессонница
• Человек не высыпается из-за позднего отхода ко сну, ранних подъемов или нарушения режима.
• Проблемы со сном (бессонница, поверхностный прерывистый сон) приводят к повышенной сонливости днем.
2. Стресс и эмоциональная перегрузка
• Психоэмоциональное напряжение вызывает гормональные сбои, усталость и “расход” энергии на переживания.
• Депрессия и тревожные расстройства часто сопровождаются апатией, отсутствием мотивации и сонливостью.
3. Гиперсомния и другие расстройства сна
• Некоторые люди страдают идиопатической гиперсомнией – генетически или физиологически обусловленной.
• Синдром обструктивного апноэ сна ведёт к постоянным пробуждениям, из-за чего человек ощущает усталость и сонливость с утра.
4. Нарушения эндокринной системы
• Гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы) может проявляться постоянной вялостью и днём, и вечером.
• Недостаток гормона кортизола или инсулина (при сахарном диабете) приводит к упадку сил и непреодолимому желанию уснуть.
5. Анемия и нехватка витаминов
• При железодефицитной анемии в ткани поступает меньше кислорода, вызывая постоянную слабость и даже головокружение.
• Дефицит витаминов группы B, D, магния или фолиевой кислоты может приводить к вялости, упадку сил.
6. Хронические заболевания
• Болезни почек, печени, сердечно-сосудистой системы могут спровоцировать хроническую усталость.
• Инфекционные процессы (мононуклеоз, вирусные гепатиты) вызывают затяжной упадок сил и дневную сонливость.
7. Неправильный образ жизни
• Длительное использование гаджетов (особенно перед сном) и перекусы на ходу ведут к срывам циркадных ритмов, ухудшению качества отдыха.
• Избыточный вес, пассивный образ жизни и недостаток свежего воздуха.

• Желание спать в любое время суток, даже при относительно хорошем ночном отдыхе.

• Проблемы с концентрацией, затруднение в выполнении привычных дел.

• Эмоциональная неустойчивость: раздражительность, нервозность.

• Частые головные боли или головокружение.

• Слабость и “тяжесть” в теле, апатия и снижение интереса к деятельности.

• Сонливость сохраняется более 2–3 недель, усиливается, не даёт нормально работать или учиться.

• Присутствуют симптомы: постоянная слабость, головная боль, нарушение памяти, упадок сил.

• Есть риск гормональных нарушений (проблемы со щитовидной железой), сахарного диабета, хронических инфекций.

• Наблюдаются утренние отёки, скачки артериального давления, сбой менструального цикла (у женщин).

1. Общий анализ крови и биохимия
• Исследования выявляют анемию, воспалительные процессы, проблемы с печенью и почками.
2. Анализы гормонов
• Проверка уровня ТТГ, Т3, Т4 при подозрении на гипотиреоз.
• Определение кортизола и половых гормонов при эндокринных сбоях.
3. Исследования сна
• Полисомнография – анализ структуры сна, определение фаз и выявление возможного апноэ.
4. УЗИ щитовидной железы
• Для исключения гиперплазии, узлов и дисфункций щитовидки.
5. При необходимости – МРТ головного мозга
• Если есть подозрения на опухоли или неврологические патологии.

Лечение зависит от конкретного диагноза. Однако ряд общих рекомендаций могут помочь большинству людей с повышенной сонливостью.

1. Нормализация режима дня
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, исключайте короткие сны вечером.
• Ограничьте воздействие яркого света (телефоны, планшеты) за час до сна.
2. Коррекция питания
• Употребляйте достаточно белка, витаминов, микроэлементов (особенно железа, магния, витаминов группы B).
• Избегайте переедания, жирной еды перед сном, что может ухудшить качество отдыха.
3. Лечебная физкультура и активный образ жизни
• Умеренные нагрузки (прогулки, плавание, йога) помогают улучшить кровообращение и насыщение тканей кислородом.
• Утром можно делать зарядку, что повышает бодрость.
4. Медикаментозная терапия
• При анемии – препараты железа, при гипотиреозе – гормональные средства, при депрессии – антидепрессанты (по назначению специалиста).
• Использование стимуляторов (кофеин, энергетики) может кратковременно облегчить состояние, но не решает проблему глобально.
5. Управление стрессом
• Стресс и нервное перенапряжение многократно усиливают дневную сонливость.
• Практики релаксации, дыхательные упражнения, занятия хобби и качественный отдых вечером улучшают психоэмоциональное состояние.

• Поддерживайте здоровый баланс работы и отдыха, не допускайте хронических недосыпов.

• Выпивайте не менее 1,5–2 литров воды в сутки при отсутствии ограничений.

• Проветривайте помещение, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе.

• Проходите регулярные медицинские осмотры (анализы крови, проверка гормонов), особенно если чувствуете необъяснимое истощение сил.

• Организуйте комфортное спальное место (хороший матрас, подушка средней жесткости), чтобы сон был полноценным.

Если постоянная сонливость ограничивает вашу активность и сопровождается другими симптомами (апатией, головокружением, слабостью), обращайтесь к специалистам «Клиники доктора Пеля». Здесь проводят комплексную диагностику (анализы, консультации эндокринолога, невролога) и помогают найти наиболее эффективный метод лечения.

Запишитесь на приём и узнаете стоимость обследования.

1. Минздрав РФ. Клинические рекомендации «Нарушения сна и бодрствования» (2022)

2. Российское общество эндокринологов. Руководство по гипотиреозу и метаболическим нарушениям (2021)

3. Федеральные клинические рекомендации «Хроническая усталость и гиперсомния» (2020)

4. Научно-исследовательский институт неврологии. Практическое пособие по расстройствам сна (2022)